COMO CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS!!!


Pensar em saúde é pensar em criar hábitos mais saudáveis.

Todos nós em alguma altura das nossas vidas já tentamos criar novos hábitos. No entanto, sabemos que mudar hábitos antigos e criar novos não é uma tarefa fácil.

Bem, comecemos pelo básico. Hábitos são nada mais nada menos do que comportamentos que repetimos várias vezes até se tornar praticamente automático, pois fazemo-lo sem grande esforço ou necessidade de uma motivação extra.


Pense por exemplo na sua rotina matinal, acordar, cuida da sua higiene pessoal, vestir-se e tomar o pequeno almoço. Isto, é um hábito.

Se está numa fase em que pretende criar um novo hábito, temos para si 4 dicas para criar hábitos mais saudáveis. Siga as etapas que lhe propomos abaixo e vai ser que não tarda, estará no caminho certo para criar novos hábitos e finalmente adquirir um estilo de vida mais saudável.



Com certeza que já ouviu falar nos benefícios do treino personalizado.


1. Defina Metas

A primeira etapa para criar hábitos saudáveis é estabelecer, com clareza quais os hábitos que quer adquirir.

Para isso comece por se imaginar da forma que se quer ver no futuro, o que realmente pretende com este novo hábito. Quer melhorar a sua imagem? Quer ter mais energia? Quer dormir melhor? Quer ficar mais forte?

Perceba no seu dia a dia qual o melhor horário da sua atual rotina para introduzir uma

nova, ou seja, entenda qual a melhor altura do dia para treinar, vai preferir de manhã antes do trabalho, na pausa do almoço ou no final do dia?


2. Estabeleça um plano

Já sabe o que pretende e qual o tempo que tem para o novo hábito, então estabeleça um plano. Este plano deverá ser específico, e deve conter ações realistas e especificas que irá incorporar na sua rotina diária, e aos poucos vai ver que estar se tornarão hábitos.

Escreva todas as tarefas que tem de fazer no dia e incorpore aquelas que quer acrescentar à sua rotina


Vamos a um exemplo?

  1. Beber um copo de água ao acordar (Hábito Novo)

  2. Tomar banho ao acordar (Hábito antigo)

  3. Tomar o pequeno almoço sem pressa (Hábito Novo)

  4. Ir para o emprego (Hábito antigo)

  5. Fazer exercício à hora de almoço (Hábito Novo)

  6. (…)

Percebemos a ideia?



3. Seja Consistente

Seja maior que a sua maior desculpa. Estudos comprovam que a mera repetição de uma ação simples faz dela um hábito, isto porque se repetirmos muitas vezes o mesmo comportamento após as mesmas situações, o nosso cérebro assume estes comportamentos automaticamente.

Peguemos no exemplo do copo de água, se decidir beber um copo de água sempre que

acorda, comece por deixar um copo de água na sua mesa de cabeceira e beba assim que acordar, quando o hábito estiver criado, mal acorde o seu cérebro vai enviar-lhe a mensagem de que precisa de beber água, mesmo que o copo de água não esteja na sua mesa de cabeceira.

O corpo humano leva cerca de 2 meses a tornar um comportamento automático.


3. Faça uma pausa de vez em quando.

Organize-se de forma a ter tempo para fazer pausas, relaxar e refletir sobre si mesmo. Aproveite esse tempo para

praticar a positividade e recompensar o seu corpo por tudo o que fez por si e por ele próprio durante a semana.


Resumidamente, pequenas mudanças podem tornar-se grandes e saudáveis hábitos.

Estabeleça os seus objetivos, as suas metas e seja consistente.


Comece já a sua mudança.


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