top of page

FÉRIAS - GANHOS E PERDAS MUSCULARES.



As férias estão aí e a preocupação com perda do trabalho realizado até agora também, antes de carregarmos no botão de pânico iremos analisar ponto a ponto de que forma este fenômeno se processa e que janelas de tempo devemos ter em consideração, pois na realidade a velocidade com que ocorre a perda de massa muscular durante as férias pode variar dependendo de vários fatores, incluindo nível de atividade física, dieta, genética, idade e saúde geral. Não há um prazo exato e fixo, pois isso pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, podemos observar as seguintes transformações:


Curto Prazo (1-2 semanas)

Nos primeiros dias de uma semana de inatividade ou redução significativa na atividade física onde se inclui o treino de resistência, é improvável que ocorra uma perda significativa de massa muscular. O seu corpo ainda estará a usar nutrientes e recursos armazenados nos músculos.


Médio Prazo (2-4 semanas)

Após cerca de duas semanas de inatividade ou redução substancial na atividade física, você poderá começar a sentir algum grau de perda de massa muscular, correndo o risco de se agravar caso exista um défice alimentar (nomeadamente no consumo de proteína)



Longo Prazo (4 ou mais semanas)

Se você mantiver uma redução contínua na atividade física e descurar por completo a dieta por um período prolongado, a perda de massa muscular irá tornar-se acentuada .











Para minimizar a perda de massa muscular durante as férias, tente então manter-se ativo com atividades físicas leves, como caminhadas, natação ou alongamentos, e faça escolhas alimentares saudáveis que incluem proteínas adequadas, nutrientes essenciais e mantenha os níveis de hidratação equilibrados. Dessa forma o processo de retoma da atividade física após pausas de curta ou média duração torna-se mais célere e a perda dos ganhos obtidos é rapidamente colmatada.


Para minimizar a perda de massa muscular durante as férias, tente então manter-se ativo com atividades físicas leves, como caminhadas, natação ou alongamentos, e faça escolhas alimentares saudáveis que incluem proteínas adequadas, nutrientes essenciais e mantenha os níveis de hidratação equilibrados. Dessa forma o processo de retoma da atividade física após pausas de curta ou média duração torna-se mais célere e a perda dos ganhos obtidos é rapidamente colmatada.


Lembre-se a prática de pouco exercício é melhor do que ficar parado! O seu corpo e a sua mente agradecem!



N’O Meu Ginásio, conta com uma equipa de profissionais pronta para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e conseguir ter uma vida mais saudável.

Mexa-se por si, e pelo seu coração!

Equipa O Meu Ginásio



Clique aqui !!

👇


Mantenham-se ativos!

324 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comments


OMG Blog 2-51.png
bottom of page