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HIDRATAÇÃO NO TEMPO FRIO - 5 DICAS


Água é Essencial, Mesmo no Frio durante o outono ou inverno, pode ser fácil esquecer de beber água, especialmente quando não sentimos tanto calor.


No entanto, a hidratação é crucial para o funcionamento adequado do corpo, em todas as ocasiões e durante todo o ano isso inclui o período em que as temperaturas estão mais baixas.


1- Garrafa de Água sempre à Mão

Mantenha uma garrafa de água por perto durante todo o dia, seja no trabalho, em casa ou em atividades ao ar livre. Isso facilita o acesso à água e lembra você de beber regularmente paralelamente, utilize lembretes no telemóvel ou smartphone, o objetivo é criar um alerta que relembre da necessidade de beber água.


2- Infusões de Sabor Natural

Torne a água mais atraente adicionando fatias de frutas cítricas, pepino ou folhas de hortelã. Infusões de sabor natural podem tornar a hidratação mais interessante, mesmo nos dias mais frios. Para variar consuma também bebidas quentes saudáveis, como chás de ervas ou água morna com limão, pois para além de contribuírem para a hidratação, ajudam a manter-se aquecido durante os meses frios.






3- Hidratação pela Alimentação

Além da ingestão direta, procure consumir alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, estes podem ser uma excelente fonte de hidratação. Sopas e caldos também são opções nutritivas e hidratantes durante o inverno.


4- Hidratação antes, durante e depois do Exercício

Mesmo que não esteja calor, você continua a transpirar durante os exercícios. Certifique-se de beber água antes, durante e após as atividades físicas para manter o equilíbrio hídrico. Procure a ingestão de 1,5 a 3 litros de água por dia isso inclui naturalmente a água que é absorvida através da alimentação






5- Cremes Hidratantes para a pele

Quando falamos em hidratação remetemos imediatamente para a ingestão de água,

mas tal como vimos anteriormente esta não é a única forma de o nosso corpo obter esse


precioso líquido .No tempo frio, a hidratação da pele não deve ser posta de lado, muito pelo contrário o uso de cremes hidratantes com regularidade vais atenuar os sintomas de pele seca e rachada e ajudar também a uma hidratação mais completa do nosso corpo.






Dica extra: Monitorização da urina, um ​pouco deselegante sabemos mas necessário e importante observar a cor da sua urina. Se estiver amarela escura, pode ser um sinal de desidratação, idealmente deverá apresentar uma urina de tonalidade clara, sinônimo de boa hidratação.



Lembre-se a prática de pouco exercício é melhor do que ficar parado! O seu corpo e a sua mente agradecem!



N’O Meu Ginásio, conte com uma equipa de profissionais pronta para ajudá-lo/a a manter-se motivado/a e a alcançar os seus objetivos de forma a que consiga ter uma vida mais saudável.

Mexa-se por si, e pelo seu coração!

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