Porque não emagreço e só como alimentos saudáveis?


Para aqueles que procuram perder gordura (por exemplo), não basta comer saudável.

São as quantidades que ditam o número total de calorias ingeridas e isso fará

com que um plano alimentar resulte ou não.

Imagine que, se para emagrecer, precisa de ingerir 1500 kcal/dia, então, se comer 2000kcal/dia, mesmo que seja só em alimentos saudáveis, não vai emagrecer.


Alimentos como as oleaginosas (aquele snack tão bom e muitas vezes tão difícil

de parar de petiscar) são o alimento perfeito para utilizar como exemplo:


Imagine que come 20gr de miolo de noz, está a ingerir:

- 137.8kcal

- 13.5gr de gordura

-. 3.34gr de proteína

- 0.72gr de hidratos de carbono


Agora multiplique esta quantidade por 5, já vai ingerir 100gr de miolo de noz o que se

traduz em:

- 689kcal

- 67.5gr de gordura

- 16.7gr de proteína

- 3.6gr de hidratos de carbono


Em apenas 100gr de miolo de noz já ingeriu quase metade do seu valor energético

diário de 1500kcal!


Outros opções como o abacate, o azeite e as sementes (alimentos ricos em gorduras

boas) são excelentes opções saudáveis, contudo, são também alimentos densamente

energéticos, ou seja, contêm muitas calorias em pouca quantidade. 


Assim, se objetivo for perder gordura (e não só), tenha atenção às porções, e não deixe de agendar a sua consulta nutricional.

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