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RETOMAR O EXERCÍCIO - 6 Dicas






Retomar o exercício após um período de férias pode ser um desafio, mas não desespere, estamos aqui para ajudar e nunca se esqueça que o mais importante é fazê-lo gradualmente para evitar lesões e frustrações.


Aqui estão seis dicas para ajudar você a retomar o exercício de forma segura e eficaz:


1- Comece Devagar

Não tente retomar exatamente de onde parou antes das férias.


O seu corpo pode ter perdido um pouco de condicionamento durante esse período.


Opte antes por exercícios de baixa intensidade e curta duração , como caminhadas leves na passadeira, flexibilidade, ioga ou exercícios com cargas moderadas para estimular novamente o seu corpo.




2- Defina Metas Realistas

Estabeleça metas que sinta que sejam alcançáveis para si e progrida gradualmente seja

através do aumento da duração ou intensidade dos exercícios ao longo das semanas.


Metas realistas ajudam a manter a motivação, a regularidade e a evitar frustrações que muitas vezes nos levam a desistir.



3- Hidratação e Alimentação

Quando falamos de hidratação falamos de água, esqueça os sumos (sejam eles naturais ou processados), caso não goste de água ou simplesmente queira variar opte então

pelos chás ou infusões sempre sem açúcar, mantenha-se bem hidratado e consuma uma dieta equilibrada.


Isso ajudará a fornecer energia para os seus treinos e promoverá a recuperação muscular.





4- Varie os exercícios

Introduza variedade na sua rotina de exercícios para evitar o tédio e a monotonia.



Para além de trabalhar diferentes grupos musculares irá evitar a sobrecarga e assim reduzir o risco de lesões por uso excessivo






5- Aqueça e faça Alongamentos

Quando falamos de hidratação falamos de água, esqueça os sumos (sejam eles naturais ou processados), caso não goste de água ou simplesmente queira variar opte então


pelos chás ou infusões sempre sem açúcar, mantenha-se bem hidratado e consuma uma dieta equilibrada.


Isso ajudará a fornecer energia para os seus treinos e promoverá a recuperação muscular.


6- Varie os exercícios

Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. O descanso adequado é crucial para evitar lesões e permitir que seus músculos se regenerem. Não hesite em tirar um dia de folga se estiver a sentir fadiga excessiva.


Dica extra: o mais importante é ser consistente e paciente. Com o tempo, seu corpo ir-se-á readaptar novamente à rotina de treino.

Se possível, considere procurar orientação de um profissional de saúde ou um personal trainer para desenvolver um plano de exercícios adequado às suas necessidades e objetivos.



Lembre-se a prática de pouco exercício é melhor do que ficar parado! O seu corpo e a sua mente agradecem!



N’O Meu Ginásio, conta com uma equipa de profissionais pronta para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e conseguir ter uma vida mais saudável.

Mexa-se por si, e pelo seu coração!

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