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TAPETE VS RUA - Prós e Contras!


Com o sol a espreitar (apesar do frio que ainda se faz sentir) dá sempre vontade de pegar nas sapatilhas vestir o equipamento e ir para a rua (ou para a beira-mar) dar uma corrida, mas será a melhor opção?! Vamos descobrir!




Se usa a corrida como complemente ao plano de treino, é iniciante, se tem excesso de peso, problemas nas articulações ou se está a tratar uma lesão, a corrida na passadeira é perfeita para si.


Principais vantagens De Correr na Passadeira:

  • Piso favorável: A tela da passadeira é uniforme e desta forma requer um menor esforço muscular e garante um maior controle do equilíbrio;

  • Monitorização/Controlo: Na passadeira pode colocar a velocidade, inclinação e distância, em suma consegue ter o controlo e monitorização do resultado do

treino.

  • Estabilidade: a redução do impacto diminui consideravelmente o risco de lesão;

  • Trabalho contínuo: não há interrupções nem fatores externos como poderá encontrar na rua: pessoas, estradas, buracos, etc.;

  • Meio Ambiente controlado: ao correr na passadeira sabe que não vai apanhar chuva, vento ou oscilação de temperatura.

Desvantagens:

  • Pode ser monótono e aborrecido se não utilizar algo para o manter entretido (como musica etc) por estar a correr sempre no mesmo sítio;

  • Menor requisição de força propulsora;

  • Desgaste calórico inferior em termos comparativos (entre 3% a 7%).


Principais vantagens De Correr na Rua:



Se são praticantes de corrida ou atletas que pretendem melhorar o vosso desempenho a correr na rua é o mais indicado para si.

O padrão de corrida na passadeira é de facto diferente do que o do ar livre, são necessários 1,5% de inclinação na passadeira para emular a corrida na rua.


Vantagens:

  • Maior oxigenação;

  • Aumento da requisição dos músculos envolvidos;

  • Maior desgaste calórico devido ao aumento do esforço derivado da resistência do vento e variação do solo etc;

  • Facilidade para treinar: pode fazê-lo em qualquer sítio;

  • Reduz o risco de osteoporose uma vez que o impacto, promove a criação de massa óssea. No entanto, a corrida ao ar livre tem de ser bem treinada e exige cuidados adicionais com o equipamento usado por forma a evitar lesões;

  • Ambiente em seu redor.


Desvantagens:

  • A rigidez, inclinação e irregularidade do terreno pode sobrecarregar as articulações e consequentemente, provocar desequilíbrio entre a musculatura e descompensações;

  • Dores a lombar a longo prazo, caso não tenha um bom fortalecimento muscular;

  • Exigência do exercício ou limitação da pratica devido a condições climatéricas adversas ou desfavoráveis (calor, frio, vento, chuva etc) ;

  • Maior impacto: o impacto é maior no solo em comparação com a passadeira, daí a importância de um plano de treino bem estruturado de forma a criar uma boa fundação e evitar assim possíveis lesões.



A corrida na passadeira é sempre mais indicada à queles que procurem desenvolver a coordenação, ritmo e condicionamento físico, que posteriormente permitirá uma adaptação mais fácil à corrida na rua. Para quem está em recuperação ou acabou de recuperar de uma lesão e pretenda retomar a atividade física a corrida controlada na passadeira também poderá trazer vantagens.




Para os que corredores experientes será mais eficiente o treino na rua, uma vez que à partida estarão mais preparados e a musculatura mais desenvolvida. No entanto isso não impede que, em certos períodos, os treinos possam ser feitos na passadeira, onde conseguem impor a velocidade e inclinação que desejarem.


Lembre-se a prática de pouco exercício é melhor do que ficar parado! O seu corpo e a sua mente agradecem!



N’O Meu Ginásio, conta com uma equipa de profissionais pronta para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e conseguir ter uma vida mais saudável.

Mexa-se por si, e pelo seu coração!

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