Com o sol a espreitar (apesar do frio que ainda se faz sentir) dá sempre vontade de pegar nas sapatilhas vestir o equipamento e ir para a rua (ou para a beira-mar) dar uma corrida, mas será a melhor opção?! Vamos descobrir!
Se usa a corrida como complemente ao plano de treino, é iniciante, se tem excesso de peso, problemas nas articulações ou se está a tratar uma lesão, a corrida na passadeira é perfeita para si.
Principais vantagens De Correr na Passadeira:
Piso favorável: A tela da passadeira é uniforme e desta forma requer um menor esforço muscular e garante um maior controle do equilíbrio;
Monitorização/Controlo: Na passadeira pode colocar a velocidade, inclinação e distância, em suma consegue ter o controlo e monitorização do resultado do
treino.
Estabilidade: a redução do impacto diminui consideravelmente o risco de lesão;
Trabalho contínuo: não há interrupções nem fatores externos como poderá encontrar na rua: pessoas, estradas, buracos, etc.;
Meio Ambiente controlado: ao correr na passadeira sabe que não vai apanhar chuva, vento ou oscilação de temperatura.
Desvantagens:
Pode ser monótono e aborrecido se não utilizar algo para o manter entretido (como musica etc) por estar a correr sempre no mesmo sítio;
Menor requisição de força propulsora;
Desgaste calórico inferior em termos comparativos (entre 3% a 7%).
Principais vantagens De Correr na Rua:
Se são praticantes de corrida ou atletas que pretendem melhorar o vosso desempenho a correr na rua é o mais indicado para si.
O padrão de corrida na passadeira é de facto diferente do que o do ar livre, são necessários 1,5% de inclinação na passadeira para emular a corrida na rua.
Vantagens:
Maior oxigenação;
Aumento da requisição dos músculos envolvidos;
Maior desgaste calórico devido ao aumento do esforço derivado da resistência do vento e variação do solo etc;
Facilidade para treinar: pode fazê-lo em qualquer sítio;
Reduz o risco de osteoporose uma vez que o impacto, promove a criação de massa óssea. No entanto, a corrida ao ar livre tem de ser bem treinada e exige cuidados adicionais com o equipamento usado por forma a evitar lesões;
Ambiente em seu redor.
Desvantagens:
A rigidez, inclinação e irregularidade do terreno pode sobrecarregar as articulações e consequentemente, provocar desequilíbrio entre a musculatura e descompensações;
Dores a lombar a longo prazo, caso não tenha um bom fortalecimento muscular;
Exigência do exercício ou limitação da pratica devido a condições climatéricas adversas ou desfavoráveis (calor, frio, vento, chuva etc) ;
Maior impacto: o impacto é maior no solo em comparação com a passadeira, daí a importância de um plano de treino bem estruturado de forma a criar uma boa fundação e evitar assim possíveis lesões.
A corrida na passadeira é sempre mais indicada à queles que procurem desenvolver a coordenação, ritmo e condicionamento físico, que posteriormente permitirá uma adaptação mais fácil à corrida na rua. Para quem está em recuperação ou acabou de recuperar de uma lesão e pretenda retomar a atividade física a corrida controlada na passadeira também poderá trazer vantagens.
Para os que corredores experientes será mais eficiente o treino na rua, uma vez que à partida estarão mais preparados e a musculatura mais desenvolvida. No entanto isso não impede que, em certos períodos, os treinos possam ser feitos na passadeira, onde conseguem impor a velocidade e inclinação que desejarem.
Lembre-se a prática de pouco exercício é melhor do que ficar parado! O seu corpo e a sua mente agradecem!
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