MARMITAR NA PRAIA - 10 Snacks Saudáveis



Os dias de verão são sempre um convite para passar umas boas horas na praia, a relaxar. Porém, um dia de praia não tem de ser sinónimo de gelados, nem bolas de Berlim, principalmente se está a tentar adotar um estilo de vida mais saudável e/ou a tentar perder peso.


Desta forma, sugiro-lhe 10 snacks práticos, saudáveis e fáceis de transportar na marmita, numa ida à praia:



1. Fruta Fresca - opte pelas frutas que gosta mais.












2. Ovos cozidos – pode combinar com a fruta/vegetais para obter mais saciedade.























3. Vegetais – palitos de cenoura, rodelas de pepino, tomates cherry, entre outros.



4. Queijinhos – os queijinhos do tipo ‘’vaca que ri’’ ou

‘’babybell’’ são boas fontes proteicas e

bastante práticos de transportar.



5. Iogurtes magros – principalmente os líquidos,

ajudam a refrescar, são uma fonte proteica e

ótimos para acompanhar com uma fruta

ou frutos secos, por exemplo.




6. Sandes/Wraps – rechear um pão escuro/wrap com alface/rúcula e frango/atum/queijo/fiambre/ovo acaba por ser uma excelente opção, não só para um lanche, como também para um almoço mais prático.



7. Overnight oats (aveia adormecida) – refrescante,

saciante e fácil de transportar.





8. Frutos secos – uma porção de nozes, amêndoas, avelãs e/ou cajus são boas opções para complementar o seu lanche.

9. Tostas de arroz ou milho – boa opção para combinar com os ovos cozidos, com os queijinhos e/ou com o iogurte.




10. Barras proteicas – asseguram a saciedade, o aporte proteico e com

a vantagem de serem pobres em açúcar.












Aconselhe-se sempre com a sua nutricionista, de modo a gerir as porções mais adequadas a si.



Diana Oliveira nutricionista



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