3 EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS, NA ÁGUA!!


Estar de Férias, é sinónimo de praia, piscina e muito sol. Independentemente do sítio onde vá passar férias, deixamos-lhe três exercícios que pode fazer dentro de água para glúteos mais tonificados.

1- Pêndulo


Com a água pela linha média do peito, afaste lateralmente uma perna no máximo de amplitude que conseguir;


Arraste a perna sempre esticada pela água como se fosse um pêndulo ou um relógio dos antigos;



Chegando ao encontro da perna apoiada no chão, não corte o movimento, deixe a outra subir, empurrando-a para cima lateralmente;

Volte a descer;


Naturalmente acrescentará um pequeno salto no momento da transição;

Exerça força tanto na parte ascensional do movimento como na descida;

Evite quebrar o movimento.




2- Chuto com arrasto traseiro


chuto com arraste traseiro

Inicie o movimento com água pela altura do peito, pela linha média, com os dois pés no chão;


Execute o exercício para glúteos na piscina unilateralmente;



Chute em frente, levando a água para a frente e, no momento de maior extensão da perna, mantendo a ponta do pé voltada para a superfície da água, arraste com a perna totalmente estendida, a água para trás;


O movimento da perna para trás apenas termina no máximo da sua amplitude;

Volte a chutar de imediato;


Pode precisar de pequenos deslizes ântero-posteriores dos braços para e equilibrar;

Repita com a outra perna.


3- Rotação meia altura


Inicie o movimento com água pela altura do peito, pela linha média, com os dois pés no chão;


Execute o exercício com uma perna de cada vez;


Mantenha a perna sempre esticada durante todo o movimento;


Desenhe um círculo na água a meia altura: inicie para a frente, arraste para fora (lado direito se estiver a trabalhar a perna direita), arraste para trás e continue para a esquerda

até cruzar com a outra perna;


Contorne a sua perna de apoio e volte a repetir;


Repita para o outro lado.


Se ainda não conhece venha conhecer as nossas aulas de hidroginástica, onde aprenderá a fazer estes, e muitos mais exercícios que o irão ajudar a manter o seu corpo tonificado.


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António Gomes Professor

Personal-Trainer


Mantenham-se ativos

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