Mantenha-se na linha em Dezembro: os 9 mandamentos alimentares

1 -HIDRATE-SE

Beba cerca de 2L de água ou outras bebidas hidratantes

(chá/infusões sem açúcar) por dia;







2 - PLANEIE COM ANTECEDÊNCIA

o seu dia/semana alimentar e fracione

a sua ingestão calórica ao longo do mesmo.

Uma rotina facilita a manutenção de hábitos saudáveis e evita ter de tomar decisões

no momento e com escolhas limitadas;




3- APOSTE

na variedade e no equilíbrio. A alimentação não tem de ser monótona.






4 -LIMITE AO MÁXIMO

.o consumo de: - Açúcar, mel, marmelada, compotas, geleias, produtos de pastelaria e de confeitaria, folhados, rebuçados, chocolates; - Bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas processadas/açucaradas; - Salgadinhos, enchidos, fumados, conservas e enlatados (excepto leguminosas, atum ou sardinha ou cavala em água ou azeite bem escorridos); - Molhos (principalmente bechamel, natas e maionese), caldos concentrados tipo caldos Knor ou Maggi; - Produtos pré-confeccionados; - Fruta em calda e cristalizada.





5- ELIMINE

todo o açúcar de adição (se preferir substitua por adoçante natural STEVIA);










6 - INCLUA

alimentos/refeições naturalmente ricos em água na sua confecção (ex: sopas, hortícolas) e a e inicie as refeições principais com uma sopa ou entrada de legumes.






7- DÊ COR AO SEU PRATO.

Complete o almoço e o jantar com uma porção de salada ou verduras cozidas, procure também aqui variar tanto quanto possível.










8- FAÇA da alimentação

um suplemento:

Em vez de recorrer a suplementos com o propósito de compensar a sua alimentação, reveja os seus hábitos e como os pode mudar. Depois disso aí sim, podemos pensar se no seu caso o uso de suplementação faz ou não sentido.




9- RESPEITE o horário das refeições

e as quantidades indicadas. O plano alimentar foi feito a pensar em si e você não é igual a ninguém.



Joana Santos Nutricionista

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