Mantenha-se na linha em Dezembro: os 9 mandamentos alimentares

1 -HIDRATE-SE

Beba cerca de 2L de água ou outras bebidas hidratantes

(chá/infusões sem açúcar) por dia;







2 - PLANEIE COM ANTECEDÊNCIA

o seu dia/semana alimentar e fracione

a sua ingestão calórica ao longo do mesmo.

Uma rotina facilita a manutenção de hábitos saudáveis e evita ter de tomar decisões

no momento e com escolhas limitadas;




3- APOSTE

na variedade e no equilíbrio. A alimentação não tem de ser monótona.






4 -LIMITE AO MÁXIMO

.o consumo de: - Açúcar, mel, marmelada, compotas, geleias, produtos de pastelaria e de confeitaria, folhados, rebuçados, chocolates; - Bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas processadas/açucaradas; - Salgadinhos, enchidos, fumados, conservas e enlatados (excepto leguminosas, atum ou sardinha ou cavala em água ou azeite bem escorridos); - Molhos (principalmente bechamel, natas e maionese), caldos concentrados tipo caldos Knor ou Maggi; - Produtos pré-confeccionados; - Fruta em calda e cristalizada.





5- ELIMINE

todo o açúcar de adição (se preferir substitua por adoçante natural STEVIA);










6 - INCLUA

alimentos/refeições naturalmente ricos em água na sua confecção (ex: sopas, hortícolas) e a e inicie as refeições principais com uma sopa ou entrada de legumes.






7- DÊ COR AO SEU PRATO.

Complete o almoço e o jantar com uma porção de salada ou verduras cozidas, procure também aqui variar tanto quanto possível.