4 RECEITAS SIMPLES E SAUDÁVEIS PARA A "PEQUENADA"

Agosto é sinónimo de férias, é sinónimo de ter os mais pequenos em casa. Entreter as crianças cheias de energia nem sempre é fácil, o que faz com que os pais ou familiares tenham que pensar em atividades para os manter ocupados. Por isso decidimos ajudá-lo e vamos partilhar consigo 4 receitas simples, saudáveis e super saborosas para fazer com as crianças lá de casa.

Leve os mais pequenos para a cozinha e voilá, que comece a aventura :D



Receita 1

Mousse de chocolate (sem açúcar adicionado)




Ingredientes

- 6 ovos

- 200g de chocolate preto


Receita: Separar as claras das gemas. Derreter o chocolate no micro-ondas (juntar um pouco de leite ao chocolate e colocar no microondas 45 segundos). Juntar as gemas ao chocolate derretido e envolver bem. Bater as claras em castelo. Envolver tudo uniformemente (claras em castelo + mistura das gemas com o chocolate).



Receita 2

Bolinhas energéticas




Ingredientes

- 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim 100%

- 1 chávena de flocos de aveia finos

- ¼ de chávena de pepitas chocolate

- ¼ de chávena de amêndoas picadas

- 2 colheres de sopa de mel


Receita: Misture os ingredientes numa tigela até ficar homogéneo (com as mãos). Faça bolinhas de mais ou menos 2 centímetros (unte suas mãos com azeite para evitar que as bolinhas colem). Faça uma camada de coco ralado e aveia numa superfície limpa para “rolar” as bolinhas.



Receita 3

Sushi de banana com manteiga de amendoim 100%






Ingredientes

- 1 wrap integral

- 1 banana

- 1 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- Sumo de meio limão


Receita: Espalhe a manteiga de amendoim no wrap, descasque uma banana (pincele com sumo de limão para não oxidar), coloque-a no meio do wrap e enrole-a. Corte o wrap às rodelas e sirva. Repita o processo as vezes que quiser.



Receita 4

Picolé de banana




Ingredientes

- Banana

- Paus de gelado

- Chocolate quente ou manteiga de amendoim 100%

- Topings: coco ralado, flocos de aveia, amêndoa laminada, granola


Receita: Corte as bananas como na imagem abaixo (meia banana). Coloque o pau de gelado nas bananas. Mergulhe as suas bananinhas no chocolate quente ou na manteiga de amendoim 100% e depois coloque um dos topings à sua disposição. Levar ao congelador durante 30 min.


Disfrute!!!


Joana Santos nutricionista


GVN | OHC | IHC

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