Recupere a linha depois das festas. 5 dicas essenciais.



1. Livre-se da tentação

Se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos, distribua no trabalho.

Longe da vista, longe da barriga!


2. Reforce a ingestão de hortícolas

O novo ano é a altura ideal para para re-começos. Reduza as poções do prato (proteína e hidratos de carbono) e aposte nos legumes (assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor), nas saladas e nas sopas (sem batata), antes do prato principal.


3. Beba apenas água

Depois de ter ingerido tantas “toxinas” o nosso corpo precisa de eliminá-las! Evite bebidas alcoólicas e bebidas açúcaradas, dê “folga” ao seu fígado.


4. Não faça uma dieta restritiva

Step by step, se aumentaste o peso durante as festas não é a “deixar de comer” que vais solucionar o problema. Quanto maior a restrição maior a probabilidade de episódios de compulsão alimentar. E depois dessa compulsão? Novamente restrição (para compensar!) e assim sucessivamente.


5. Faça um planeamento semanal dos seus treinos

Ajude o seu corpo a gastar as calorias que ingeriu. Não planear é o primeiro passo para falhar!

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