1- "Não faço musculação, se não vou parecer um homem!"
Cada vez menos esta tendencia se denota no entanto ainda muitas mulheres tem o receio infundado de fazer treino de força. Quer seja pelo medo de ficarem com um corpo demasiado "largo" ou exageradamente musculado.
A realidade é bem diferente do imaginário da maioria da pessoas que se agarram a este mito para não iniciar um plano de musculação, isto porque o perfil hormonal feminino é bastante distinto do masculino, nesse sentido torna-se extremamente difícil obter um volume muscular idêntico, o treino de força pode e deve ser incluído na sua rotina de exercício (caso esteja fisicamente apto e sem qualquer limitação) de forma a promover a correção postural e aumento do tônus muscular sem prejuízo de desenvolver exageradamente a sua massa muscular.
2- "Tenho que fazer mais abdominais para perder este pneu!"
Aqui entre nós... você já pensou isto!
Nada mais errado, pois embora no conjunto do plano de treino efetivamente ajudem a perder massa gorda, os abdominais por si só não são a melhor estratégia para perder volume abdominal, a evidencia cientifica diz-nos que a perda de massa gorda não ocorre de forma localizada, isto é, caso faça uma acumulação de gordura nas coxas não é por trabalhar os membros inferiores que irá perder mais rapidamente esse excesso, nessa área em especifico, o mesmo se aplica ás costas e consequentemente à barriga, é
portanto através de um treino holístico conciliando exercícios de musculação e exercícios cardiovasculares, tudo isto sem esquecer o essencial, uma dieta equilibrada
focada no déficit calórico.
3- "8-12 reps, 3 séries é a receita para ganhar massa muscular!! "
Tenha sempre em mente que cada corpo é único e singular, e portanto o que funciona num caso pode não ser necessariamente o mais recomendado para outro.
Não obstante o intervalo de 8-12 Repetições/3Séries é de facto o intervalo mais indicado para o crescimento muscular, no entanto deveremos ter sempre em consideração todo um conjunto de fatores que poderão influenciar positiva ou negativamente a realização dos seu objetivos, fatores esses que deverão ser levados em conta na elaboração do seu plano de treino, nomeadamente cargas aplicadas, tempo de descanso, sequencia e tipologia de exercícios entre outros!
Quer seja em termo nutricionais ou na realização do seu plano de treino é fundamental que procure sempre o apoio de um especialista, por forma a evitar lesões ou efeitos indesejados resultantes de uma dieta desajustada.
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Bons treinos
Mantenham-se ativos
