MEAL PREP - 5 DICAS PARA COMEÇAR

Um método simples e prático para ganhar tempo durante a semana e evitar as tentações de última hora !


1. Adapte o planeamento À sua realidade, escolha o dia e a hora mais conveniente

o domingo não é o único dia em que pode preparar as suas refeições para a semana.


2. Procure variedade, o meal prep não tem que ser monótono uma opção pode passar por escolher uma proteína como ingrediente base (frango, salmão, atum, etc) e variar os acompanhamentos, tornando assim o processo mais fácil e pratico.



3. O forno e o congelador são os seus aliados, tente cozinhar vários ingredientes em simultâneo, ao mesmo tempo que o frango ou tofu assam numa travessa, pode ter vegetais noutra e só tem que controlar os tempos de cozedura de cada um.

No congelador pode por exemplo, ter fruta cortada e separada em porções individuais para batidos e de manhã, é só juntar com água ou leite dentro da liquidificadora e tem o pequeno-almoço pronto.

4. Faça batota, o objetivo é ser rápido e saudável e qualquer ajuda extra é bem-vinda. No supermercado, escolha ingredientes que vão proporcionar isso mesmo, como vegetais já

cortados, um frango já assado ou salada já lavada.



5. Se tudo isto parecer muito complicado para iniciar de um dia para o outro, comece por preparar apenas algumas refeições para a semana, irá ficar surpreendido com os benefícios para sua rotina diária,


mais saúde para si, mais tempo para a família menos stress para todos 😃


Não se esqueça aconselhe-se sempre com

as nossas nutricionistas e procure obter um plano alimentar adequado!

Mantenha-se ativo 💪

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