SMOTHIES BOWLS - 3 propostas saborosas para o seu pequeno-almoço ou lanche!

Com o Verão à porta, a procura por refeições leves e frescas aumenta. De modo a refrescar os seus pequenos-almoços/lanches, deixo-lhe a sugestão de 3 deliciosos Smothie Bowls – uma espécie de batido na tigela, comido à colher. Parece-lhe bem?

Smothie Bowl de Mirtilo

Ingredientes:

· 1 banana congelada;

· 200g de mirtilos

· 100ml de leite magro/bebida vegetal sem adição de açúcares

· Toppings: 1 colher de sobremesa de sementes a gosto (chia, girassol, etc)

Raspas de côco/côco ralado

Modo de preparação:

Triture a banana, os mirtilos juntamente com o leite/bebida vegetal.

Verta para o preparado anterior para uma tigela e polvilhe com as sementes e com o côco.

Sugestão: Reserve um pouco de mirtilos e de banana e utilize-os como topping.




Smothie Bowl de Chocolate e Amêndoa

Ingredientes:

· 1 banana congelada

· 2 colheres de sopa de cacau magro em pó

· 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

· 100ml de leite magro/bebida vegetal sem adição de açúcares

Topping: Raspas de chocolate preto + amêndoas laminadas

Modo de preparação:

Triture a banana, com o cacau, a manteiga de amêndoa e com o leite/bebida vegetal.

Verta para o preparado anterior para uma tigela.

Coloque os toppings e delicie-se!



Smothie Bowl de Frutos Vermelhos


Ingredientes:

· 1 banana congelada

· 200g de frutos vermelhos congelados

· 50ml de leite magro/bebida vegetal sem adição de açúcares

Topping: Framboesas, raspas de côco/côco ralado, sementes a gosto

Modo de preparação:

Triture a banana, os frutos vermelhos juntamente com o leite/bebida vegetal.

Verta para o preparado anterior para uma tigela e coloque os toppings a gosto.

Diana Oliveira Nutricionista

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